Reklamı Kapat

Kolesterolü doğal yollarla düşüren besinler

Kolesterolü doğal şekilde düşüren 9 besin Kalp hastalıklarına yol açan sebeplerin başında yüksel kolesterol seviyesi geliyor.

Kolesterolü doğal şekilde düşüren 9 besin

Kalp hastalıklarına yol açan sebeplerin başında yüksel kolesterol seviyesi geliyor. Düşük seyreden iyi kolesterol (HDL) ve yüksek trigliserit oranı da kalp hastalıkları riskini iyice artıyor. Ancak doğru gıdaları tüketerek bu riski azaltmak mümkün. Peki, kötü kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterol doğal yolla nasıl düşürülür? Kolesterolü düşüren besinler nelerdir?

1-Yağlı balıklar 
Omega-3; iyi kolesterolü artırır, enflamasyon ve inme riskini azaltarak kalp sağlığını güçlendirir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, mükemmel omega 3 kaynağıdır.

Yapılan bir araştırma, haftada en az 1 kez ton balığı veya ızgara balık yiyenlerin felç geçirme riskinin 27 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Balık pişirmek için en sağlıklı yolun buharda veya güveçte olduğunu unutmayın! Kızartılarak tüketilen balıklar ise kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabiliyor.

2-Baklagiller 
Baklagiller çok miktarda lif, mineral ve protein içerir. Diyetinizdeki bazı rafine tahılları ve işlenmiş etleri baklagillerle değiştirmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller en iyi bitki bazlı protein kaynaklarıdır.

3-Avokado 
Avokado, son derece besleyici yoğun bir meyvedir. Avokadoda iyi huylu kolesterol olan HDL’yi yükselten ve LDL’nin düşmesine yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bulunur.

Aynı zamanda diğer bütün meyvelere oranla kolesterol düşürmeye yardımcı etkisi olan beta sitosterolleri yapısında daha fazla bulundurur.

4-Kuru yemişler 
Fındık, badem ve ceviz gibi kuru yemişler, düzenli tüketildiklerinde kandaki kolesterol seviyelerini düşürürler. Bu kuru yemişler özellikle vücudunuzun nitrik oksit üretmesine yardımcı olan L-arginin açısından da zengindir.

Bu da kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca bitki bileşikleri yapısal olarak kolesterole benzediği için bağırsaklardaki emilimi engelleyerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.

5-Kepekli tahıllar 
Kepekli tahıllar, kalp hastalığına yakalanma riskini düşürürler. Özellikle yulaf ve arpa, kötü kolesterolü düşürmede çok etkili, çözünür bir lif olan beta-glukan içerir.

6-Bitter çikolata ve kakao 
Kakao, bitter çikolatanın ana maddesidir. Birçok araştırma bitter çikolata ve kakaonun, kötü kolesterolü düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Ancak yüksek oranda şeker içeren bitter çikolata ve kakaolu ürünler bu etkiyi sağlamaz. O nedenle ya sadece kakao içeren ya da kakao içeriği yüzde 75 ila 85 olan ürünleri tercih etmelisiniz.

7-Sarımsak 
Yüzyıllardır yemeklerde ve ilaç sanayinde kullanılan sarımsak da tabii ki bu listede! Sarımsaktaki alisin maddesi ve diğer bileşikler, kötü kolesterolü düşürmeye ve diğer risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

8-Çay 
Çayda bulunan kateşin, kolesterol sentezini ve emilimini engeller, kanın pıhtılaşmasını önler.

Bir antioksidan ve antienflamatuar ajan olan quercetin ise damarları korur ve iltihabı azaltır.

Sonuç olarak çay içmek kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

9-Sızma zeytinyağı 
Akdeniz diyetindeki en önemli gıdalardan biri sızma zeytinyağıdır.

Zeytinyağı, iyi kolesterolü yükseltmeye, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitleri bakımından oldukça zengindir.

Zeytinyağı, hücrelerin aşınmasını ve yok olmasını önleyen polifenolleri de yapısında yüksek oranda bulundurur.

Kaynak: milliyet.com

08 Oca 2021 - 17:08 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Karamandan.com Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Karamandan.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Karamandan.com editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Karamandan.com değil haberi geçen ajanstır.




Anket Karamandan.com yeni tasarımını nasıl buldunuz?