Yürümenin Faydaları Nelerdir? Açık Hava Yürümenin Vücuda Faydaları Neler?

Yürümenin Faydaları Nelerdir? Açık Hava Yürümenin Vücuda Faydaları Yürümenin yararları vücudun denge sistemi üzerinde kendini gösterir. Yürümek, uzun...

Yürümenin Faydaları Nelerdir? Açık Hava Yürümenin Vücuda Faydaları

Yürümenin yararları vücudun denge sistemi üzerinde kendini gösterir. Yürümek, uzun vadede etkisini gösteren egzersiz türleri arasındadır. Özellikle hareketsiz yaşamı olan ve hareket etmek, spor yapmak ve diğer egzersiz faaliyetleri için vakti olmayan kişilere yürümeleri önerilir. Bir yerden başka bir yere giderken eğer mümkün olur ise yürünmesi, günlük 30 dakikalık hedefler belirlenmesi gibi önemli öneriler sağlık kuruluşları tarafından sık sık yapılmaktadır. Günde atılması istenen ortalama adım sayısı dahi belirlenmiştir. Reklam ögeleri, marka değerleri ve diğer unsurlar çıkarıldığı zaman kişilerin kendi sağlık koşullarını gözeterek atacakları adımları belirlemeleri gerekir. Yürümenin faydaları arasında yer alan en temel öge vücudun hareketsiz kalmasının önüne geçilmesidir.

Yürümenin Vücuda Etkileri: Zaman içerisinde oraya çıkar. Düzenli yürüyen kişilerin özellikle alt bacak kasları gelişim gösterir. Kas grupları üzerinde etkisi az olsa da yoğunluğa ve sıklığa bağlı olarak kas gruplarının gelişmesine destek olur. Yürümenin vücuda birçok etkisi vardır ve kalp krizi gibi rahatsızlıkların da önüne geçtiği bilinir.

Yürümenin Yararları

Yürümenin vücuda olumlu etkileri şu şekilde sıralanabilir:

Kalp ve damar tıkanıklıklarının önüne geçer.

Kalp krizi riskini düşürür.

Vücudun hareketsiz kalmasını engeller.

Bel ağrılarını engeller.

Alt bacak kaslarını çalıştırır.

Nabzı düzenler ve kalp ritmini normal seviyeye indirir.

Nefes ve solunum problemlerinin giderilmesini sağlar.

Bütün bunların yanı sıra zinde olmayı da sağlaması ile mental yaşam dengesini oluşturur ve yaşam kalitesini arttırır. Yürümek ayrıca temiz ve açık havada yapıldığı zaman depresyon, bahar depresyonu ve manik atakları düzenler. Kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

Günde Kaç Dakika Yürünmesi Gerekir? Günlük yürüme süresi en az 20 dakika olmalıdır. Gün içerisinde kaç dakika hangi tempoda yürünmesi gerektiğine dair öneriler Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılmıştır. Dünya Sağlık Örgütü günlük en az 30 dakika hafif tempoda yürünmesi gerektiğini söyler. Birçok uzman ise ortalama 20 ila 40 dakika arasında tempolu (hafif, orta, hızlı, yoğun) yürüyüşün yeterli olacağını dile getirmektedir. Günde 30 dakika, hafif tempoda yürümek haftanın beş günü yapılabilir. Kasları dinlendirmek ve vücudu arındırmak gerektiği için iki günlük bir dinlenme programı sadece yürüyüş yapılıyor ise yeterli olacaktır. Yürümenin faydaları kişinin gelişimi ve rahatlığı açısından da kendini gösterir. Rahat yürüyüş yapmak için seçeceğiniz yürüyüş ve koşu ayakkabı modelleri de önemlidir.

Yürümenin Psikolojik Yararları Nelerdir?

Yürümenin psikolojiye etkisi yapılan birçok araştırma ile bulunmuştur. Yürümek, sadece fiziksel gelişimlere zemin hazırlamamaktadır. İnsanların kendilerini daha iyi hissetmeleri için de önemli ölçüde etkili olan yürüme eylemi her gün yapılmalıdır. Egzersiz olarak yapılabileceği gibi bir iyileşme yöntemi olarak da tercih edilebilir. Özellikle açık havada yürümek salgılanan hormonların daha kaliteli olmasını sağlar. Bu sebep ile de açık havada ve kokusu temiz olan yerlerde yürümenin psikolojiyi olumlu etkilediği bulunmuştur. Panik atak, anksiyete krizi, manik depresyon semptomları üzerinde iyileştirici etkisi bulunan bir egzersizdir.

Yürüyüş Sonrası Vücutta Ne Olur?

Yürüyüş sonrası vücut belirli bir oranda kalori yakmış olur. Günlük kalori alımının dengeli olduğu durumlarda yürüyüş sonrası yağ yakımı daha kolay gerçekleşir. Bu sebep ile de yürüyüş yaptıktan sonra vücudun toparlanması ile karşılaşılır. Yürüyüş sonrası ortaya çıkabilecek olan olumlu gelişmeler şunlardır:

Ödem atılması

Vücudun su toplamasının engellenmesi

Psikolojik olarak rahatlamış hissetmek

Hormonların düzenlenmesi

Kalp ritminin düzenlenmesi

Yağ yakımı

Kas artışı

15 Tem 2022 - 11:50 - Sağlık --- Okunma

Son bir ayda karamandan.com sitesinde 1.897.091 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Karamandan.com Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Karamandan.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Karamandan.com editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Karamandan.com değil haberi geçen ajanstır.


KARAMAN'DA 2 ADET TOKİ KONUTU SATILIKTIR

KARAMAN 4.TOKİ'DE İKİ ADET KONUT SATILIKTIR  Borcu yok 2+1 zemin kat 100 metrekare 565 bin TL İRTİBAT: +90 532 367 29 19

Honda Civic 2018 1.5 vtec rs

Honda Civic 2018 1.5 vtec rs 62 bin kilometrede sahibinden satılıktır.  2018 MODEL 1.5 VTEC RS  62 BİN KİLOMETREDE SERVİS BAKIMLI  TAKASA AÇIKTI...

Toprakçılar Makina'ya Torna ve Kaynak personeli alınacak

Toprakçılar Makina çalışmak Torna ve Kaynak personeli arıyor. Başvurular bizzat Toprakçılar Makina'ya yapılacak. Başvuru yapılacak yer bilgileri ve i...

Kılbasan'da 6 tarla ihale ile satılacak

Karaman merkeze bağlı Kılbasan Köyünde 6 adet tarla ihale ile satışa çıkarıldı. İşte fiyatlar...  Karaman merkeze bağlı Kılbasan Köyünde 1. sınıf 6 a...

Karaman'da suyu, yolu ve yayla havası olan arazi satılık

Karaman'a 25 kilometre uzaklıkta, yolu ve suyu olan 15 bin metrekare arazi sahibinden satılık.  Karaman'a 25 kilometre uzaklıkta, Pınarbaşı köyüne 5...

Torna ve kaynak personeli aranıyor

Karaman Organize Sanayi Bölgesi firmalarından Toprakçılar Makina San. ve Tic. Ltd. Şti. bünyesinde çalışmak üzere torna ve kaynakçı personel aranıyor....

0338 224 12 63

Satılık Villa Arsası

Karaman Elmaşehir Mahallesi Çarşamba Pazarı ve Lütfi Elvan Kongre Merkezi yakınında bulunan villa arazisi satılıktır. 1250 m2 olan arazinin altyapı s...

0531 849 20 52 İBRAHİM KARAMAN

Üniversite karşısında satılık arsa ve spor tesisi

Karaman'ın yatırıma en uygun bölgelerinden birisi olan üniversite bölgesindeki arsa, spor tesisi ve halı saha satılıktır. Toplam tapu alanının 48 bin...

0 546 662 03 05

LÜKS VİLLA-KALİTELİ MİMARİ VE FULL AKILLI EV SİSTEMİ- ÖZEL HAVUZLU- KENDİNİZİ ŞIMARTIN..

0(533) 894 81 64 OTTAVİA KUSADASİ

Vasıflı vasıfsız personel alınacak

Karaman'da faaliyet gösteren Desobsan Elktronik Soba Sanayi'de çalıştırılmak üzere vasıflı vasıfsız personeller ve kaynakçılar alınacaktır. Müracaatl...

0 (543) 382 67 59 DESOBSAN ELKTRONİK SOBA

Şehir Markaları

Karamandan.com, Karaman ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (532) 765 24 01
Reklam bilgi