Hamilelikte yazın beslenme önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Yazın hamile olmanın olumlu yönlerinden biri ise beslenmedir. Havaların ısınması ile kızartma, ağır yemekler, hamur işleri ve ağır tatlılar daha az tüketilmekte, bunların yerini taze yaz meyve ve sebzeleri almaktadır. Bu şekilde hafif, sağlıklı ve meyve-sebze ağırlıklı beslenen anne adayları da hamileliğin olumsuz yönlerini daha rahat tolere edebilmektedir.

Peki nasıl beslenmeli?

 Tuz Tüketiminizi Sınırlayın Özellikle sıcak havalarda tuz, ödem artırıcı bir etkiye de sahiptir. Bunun için yemeklere eklenen tuz miktarını artırmamak önemlidir. Taze Sebze Tüketin Hamilelik döneminde iyice yıkanmış yeşil sebzeler tercih edilebilir. Bununla birlikte C vitamini deposu olan maydanoz, yeşil biber, domates de vücut bağışıklığı için iyi seçimlerdir.   Meyveyi Sınırlandırmayı Unutmayın Yaz meyvesi denildiği anda herkesin aklına kavun ve karpuz gelir. Ancak yüksek şeker oranı içeren meyveler, anne adayları tarafından dikkatli tüketilmelidir. Aşırı karpuz yemek, gestasyonel diyabetli anne adaylarında kilo alımına ve kan şekerinin yükselmesine sebep olabilir. 

Bol Su İçin Su içmek hem vücudunuzun kaybettiği suyu yerine koymasına fayda etmekte hem de hamilelik dönemindeki en sağlıklı içecek olarak kabul edilmektedir. Özellikle yaz aylarında 2-2,5 litre su içebilirsiniz. Serinlemek İçin Dondurma Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurma dikkatli tüketilmelidir. Külahsız ve çikolata kaplı hazır dondurmalar yerine sade ve doğal meyveli dondurmalar veya sorbe tercih edilebilir. Gazlı veya Şekerli İçeceklerden Uzak Durun Bunlar sadece vücudunuzdaki şeker miktarını artıran ve başka bir yarar sağlamayan ürünlerdir. Vitamin ve mineral içermeyen bu içecekleri tüketmemenizde fayda var. Bunlar yerine vitamin ve mineral açısından zengin ayran, kefir veya süt içilebilir. Protein İçin Yumurta Hamilelik döneminde yeterli protein alımı oldukça önemlidir. Doğru bir protein kaynağı olan yumurta da tam bu noktada dikkat çeken besinler arasındadır. Yaz aylarında her gün et ürünleri tüketmek yerine bazı zamanlar da yumurta yemeyi seçebilirsiniz. D Vitamini Kaynağı: Güneş Yaz ayları D vitamini depolamamız için oldukça idealdir. Her gün 15 dakika güneşe çıkarak, besinlerden alamayacağınız D vitaminine sahip olabilirsiniz. Elbette ki yanmamaya dikkat ederek… 

Yazın Hamileler Hangi Besinlerden Uzak Durmalı? 

Aslında herkes için geçerli olabilecek bir kural, yaz aylarında çok ağır yemekler tercih etmemektir. Bununla birlikte özellikle anne adaylarının aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınması gerekir. Normalin üstünde ve yapay olarak alınan şeker, kan şekerinde de ani değişikliklere sebep olacaktır. Bu dönemde, özellikle de yaz aylarından işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ayrıca, kızartma, kavurma gibi aşırı yağlı gıdaların ve kafeinin de menülere eklenmemesi iyi olacaktır. Yaz aylarındaki sıcak basmalarının artması, kalp ritmindeki değişiklikler, mide ekşimesi ve bulantı problemlerini kafein oldukça tetikleyen bir madde olan kafeinin yanı sıra salamura besinlerden, bitki çaylarından, gazlı içeceklerden ve hazır gıdalardan da kaçınılmalıdır.

24 Haz 2022 - 15:12 - Yaşam --- Okunma

Son bir ayda karamandan.com sitesinde 1.810.728 gösterim gerçekleşti.


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Karamandan.com Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Karamandan.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Karamandan.com editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Karamandan.com değil haberi geçen ajanstır.


KARAMAN'DA 2 ADET TOKİ KONUTU SATILIKTIR

KARAMAN 4.TOKİ'DE İKİ ADET KONUT SATILIKTIR  Borcu yok 2+1 zemin kat 100 metrekare 565 bin TL İRTİBAT: +90 532 367 29 19

Honda Civic 2018 1.5 vtec rs

Honda Civic 2018 1.5 vtec rs 62 bin kilometrede sahibinden satılıktır.  2018 MODEL 1.5 VTEC RS  62 BİN KİLOMETREDE SERVİS BAKIMLI  TAKASA AÇIKTI...

Toprakçılar Makina'ya Torna ve Kaynak personeli alınacak

Toprakçılar Makina çalışmak Torna ve Kaynak personeli arıyor. Başvurular bizzat Toprakçılar Makina'ya yapılacak. Başvuru yapılacak yer bilgileri ve i...

Kılbasan'da 6 tarla ihale ile satılacak

Karaman merkeze bağlı Kılbasan Köyünde 6 adet tarla ihale ile satışa çıkarıldı. İşte fiyatlar...  Karaman merkeze bağlı Kılbasan Köyünde 1. sınıf 6 a...

Karaman'da suyu, yolu ve yayla havası olan arazi satılık

Karaman'a 25 kilometre uzaklıkta, yolu ve suyu olan 15 bin metrekare arazi sahibinden satılık.  Karaman'a 25 kilometre uzaklıkta, Pınarbaşı köyüne 5...

Torna ve kaynak personeli aranıyor

Karaman Organize Sanayi Bölgesi firmalarından Toprakçılar Makina San. ve Tic. Ltd. Şti. bünyesinde çalışmak üzere torna ve kaynakçı personel aranıyor....

0338 224 12 63

Satılık Villa Arsası

Karaman Elmaşehir Mahallesi Çarşamba Pazarı ve Lütfi Elvan Kongre Merkezi yakınında bulunan villa arazisi satılıktır. 1250 m2 olan arazinin altyapı s...

0531 849 20 52 İBRAHİM KARAMAN

Üniversite karşısında satılık arsa ve spor tesisi

Karaman'ın yatırıma en uygun bölgelerinden birisi olan üniversite bölgesindeki arsa, spor tesisi ve halı saha satılıktır. Toplam tapu alanının 48 bin...

0 546 662 03 05

LÜKS VİLLA-KALİTELİ MİMARİ VE FULL AKILLI EV SİSTEMİ- ÖZEL HAVUZLU- KENDİNİZİ ŞIMARTIN..

0(533) 894 81 64 OTTAVİA KUSADASİ

Vasıflı vasıfsız personel alınacak

Karaman'da faaliyet gösteren Desobsan Elktronik Soba Sanayi'de çalıştırılmak üzere vasıflı vasıfsız personeller ve kaynakçılar alınacaktır. Müracaatl...

0 (543) 382 67 59 DESOBSAN ELKTRONİK SOBA