Karamandan.com

Karamandan.com

22 Eylül 2019 Pazar
Yeni Hayatınıza Hoşgeldiniz
Sigarayı bırakmak daha uzun yaşama şansınızı büyük ölçüde artırmak için yapabileceğiniz tek şeydir.
Kategori : Köşe Yazıları
02 Eylül 2008 14:57
 
Yeni Hayatınıza Hoşgeldiniz

Sigarayı bırakmak daha uzun yaşama şansınızı büyük ölçüde artırmak için yapabileceğiniz tek şeydir. Vücudunuz bir kez sigaradan kurtuldu mu, yıllarca sigara içmenin verdiği zararı 20 dakika içinde gidermeye başlar. Sigarayı bırakıp vücudunuzun sağlığını yeniden kazanmaya başlamasını sağlayın!

Sadece Hayal Edin !

Hayatınızda yapacağınız en önemli şeyi hayal edin! Sigarayı bıraktığınızı, kendinizi mükemmel hissettiğinizi ve sigaraya harcadığınız o paraların artık cebinizde durduğunu hayal edin!

Sağlıklı Bir Yaşam Sürün!

 Kanser, kalp ve akciğer hastası olma riskinizi önemli ölçüde azaltın!
 Sigarayı bırakıp, çevrenizdekilerin sigara dumanınızı solumalarını engelleyerek sevdiklerinizin sağlığını koruyun!
 Sağlıklı bir hamilelik ve bebek ihtimalinizi artırın!
 Nefes alış kapasitenizi ve genel formunuzu artırın!
 Yiyeceklerin tadına daha iyi varın!

Kendinize Güveninizi Artırın!

 Saçınızda, derinizde ve elbiselerinizdeki sigara kokusundan kurtulun!
 Sağlıklı parlak cildinizle, dişlerinizle daha çekici olun!
 Kimseyi sigara dumanınızla rahatsız etmeyerek, kamusal alanlarda daha güvenli ve rahat olun!
 Arkadaşlarınızı artırın!Sigara içmek karşı cins arkadaşlarınız için itici bir sebep olacaktır.Sigarayı bırakınca artan cazibeniz karşısında şaşırabilirsiniz.
 Temiz ve etkileyici, nikotin kokusu ve lekeleri olmayan bir eve sahip olun!

Bir kez sigaradan kurtuldunuz mu, geriye bakacak ve bu alışkanlık uğruna harcamış olduğunuz bütün o zaman, para ve insan enerjisine inanamayacaksınız.

 

SİGARA BIRAKMA PROGRAMI

1. ADIM: Kesin bırakma tarihi için özel ya da önemli bir gün belirlemek.

 1. Gün 2. Gün 3. Gün 4. Gün 5. Gün 6. Gün 7. Gün
1. Hafta        
2. Hafta        
3. Hafta        
4. Hafta        
5. Hafta        
6. Hafta        

• 2. Haftadan itibaren sigara değiştirmek. (kısa sigara)
• Sigaranın ucu kırılıp bitmeden söndürmek

BİYOPSİKOSOSYAL ALIŞKANLIKLARIN AŞAMALARI

2. ADIM: Biyolojik yönden uygulamalar

• Uyku düzeninizden taviz vermeyin; yeteri kadar uyuyun
• Sabah ilk sigarayı kahvaltıdan (dişlerimizi fırçalamak) 2 saat sonra içmek
• Günün sonunda en son sigarayı yatmadan 2 saat önce (dişlerimizi fırçalamak) içmiş olmak
• Yağlı ve fazla yemek yememek
• Spora başlamak (her gün sabah akşam egzersiz yapmak)
• Nefes egzersizi yapmak (diyafram nefesi)
• Yeşil çay içmek ve fazlaca su tüketmek (sakız çiğnemek, çerez yemek, maden suyu)
• Bolca meyve tüketmek ve sebze yemeklerine ağırlık vermek, et yemeklerini azaltmak
• Dişlerinizi temizletin ve ağız ve dişlerinizi sürekli temiz tutun
• Kan verin (doktor kontrolünde)

 


3. ADIM: Sosyal yönden uygulamalar:

• Sigarayı bırakacağınızı çevrenizdeki herkese söylemek
• Sigarayı andıran her şeyi kendinizden uzaklaştırmak
• Kendinizi sürekli bir şeylerle oyalayın; boş kalmamaya özen gösterin
• İkram edilen sigaraları reddetmek (ısrar edenlerinkini alıp kırmak)
• Sigara içilen mekan ve sohbetlerden uzak durmak
• Eşinizle beraber bırakma kararı almak (evli ve eşi içenler)
• Olumsuz sözler karşısında daha önceki başarılarınızdan bahsedin
• Çevrenizdeki insanlardan destek isteyin; hoşgörü bekleyin
• Size çok seven ve güvenen birilerine bırakacağınıza dair söz verin
• Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.


4. ADIM: Psikolojik yönden uygulamalar

• Gece yatmadan önce 5 dakika kadar bilinçaltımıza “Sigarayı bırakıp daha sağlıklı olacağım” telkinini göndermek
• Sabah kalkınca aynanın karşısında kendimize gülümseyip “günaydın” dedikten sonra “sigarayı bıraktıktan sonra cildim daha da güzelleşti ve daha sağlıklıyı demek
• Sigarayı bırakacağınıza kendi kendinize söz verin
• Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar
edin.
• Sigarayı bırakıp tekrar başlamak sigara bırakmanın bir aşamasıdır diye düşünmek ve başlasanız bile mücadeleye devam etmek


SİGARAYA MEKTUP

              Sen önceleri yalnızlığımda arkadaş sandığım bir dost gibiydin senin adına besteler yaptığım ve daha sonraları seni mutluluğumda dudaklarıma alıp içtiğim sırdaşım saydığım sırlarımı yalnızca sana açtığım seni her içime çektiğimde sensiz bir hayatın olmayacağını sandığım sensiz hayatı anlamsız kıldığım can sandım sana sığındım yalnız ve yalnız mutluluğum sen olmazsan olmaz sandım fakat ben sana bu kadar değer vermişken peki sen bana ne verdin Ağzıma bırakmış olduğun o kötü kokunu kanıma vermiş olduğun o nikotini ciğerlerime vermiş olduğun o ağrıyı kalbimi acıtan o kara lekeni gözlerimi yaşartan o dumanını içimdeki o sevgiyi öfkeye boğdun nefesimi daralttın ömrümü kısalttın bir katil kurşun gibi kalbimi yaraladın parmaklarımın arasında keskin bir bıçak gibi durdun hayatımı dumanınla kararttın bana sevgi yerine mutsuz yarınlar bıraktın.sen artık dünyamı karartan bir katilsin diğer katillerden tek farkın yavaş ve tükenerek süründürüp öldürmen adın önceleri çok tatlı geliyordu bana ama şimdi anlıyorum aslında seni tatlı gören ve sana bu kadar değer veren benmişim.hayat zorluklarla dolu biliyorum ama bu zorluklar sen yanımda oldukça daha da zorlaşacak çünkü sen zorlukları daha da zorlaştıran düşüncelerimi ağırlaştıran seni içme çektiğim her yudumda içimdeki sevgiyi yavaş yavaş öldürdün şimdi seni marketlerde bakkallar da büfelerde her istediğimde adına sigara değil de katil var mı diye soruyorum. Söyler misin bana seni mahkemeye versem bana bu kadar zarar verdiğini söylersem bir ipin ucuna koyup da seni mahkum ederler mi yoksa hakim beraatına mı karar verir sana artık dur demenin zamanı geldi bence seni yargılar sorgulayamaz ama seni ben sorgularım. Sorguya alacağım ki sen benden sonraki iyi temiz insanları kandırıp benim gibi zehirlemeyesin. Artık sana ve senin arkadaşına yani tütüne dur demenin zamanı geldi bunu bütün dünyaya yayacağım artık sensiz güzel dumansız bir hayata merhaba diyeceğim sensiz mutlu huzurlu başlangıçlara merhaba bundan sonraki hayatımda sen olmayacaksın. Seni hayatımda öldürmek için elimden geleni yapacağım bundan hiç kuşkun olmasın bir daha görüşmemek üzere ebediyen bay kötü ve katil arkadaşım sigara.

Okunma : 3664
maboto
seç
EKSPERTİZ
guney sigorta
Gündem haberleri
Karaman'da sokak ortasında adam vurdular
20 Eylül 2019 Okunma: 22175 Asayiş
Gece Ağıla Giren Kurtlar Koyunları Telef Etti
18 Eylül 2019 Okunma: 13001 Gündem
Feci kaza ağır yaralılar var
20 Eylül 2019 Okunma: 11947 Asayiş
Son dört günün en çok okunan haberlerini gösterir
Ayın en çok okunan haberleri için tıklayın